Desde o início do anúncio da pandemia de Covid-19 pela Organização Mundial da Saúde (OMS) vem crescendo os relatos de aumento de estresse e ansiedade entre profissionais de várias áreas. Entre os professores e educadores, que já vivem essas dores em suas rotinas, para além do medo causado pela doença, esses sentimentos aumentam diante de novidades como preparar aulas on-line, lidar com aplicativos novos, enfim, reaprender para poder ensinar melhor e, ainda, de uma maneira inédita para muitos.
Dando continuidade às dicas para que os professores orientem seus estudantes nesta crise no post da semana passada, preparamos outras para educadores, coordenadores, auxiliares e todos os membros da comunidade educacional. São práticas simples, para todos que queiram manter a saúde mental em dia durante este período conturbado e ter de se preocupar com o essencial: tentar ter uma vida tranquila, ainda que em tempos turbulentos. Inspira, respira e confira:
Mantenha a rotina ficando em casa
Trabalhar em casa para, principalmente para quem não está acostumado com essa situação, pode ser assustador. A presença do companheiro ou companheira, do amigo que divide o apartamento com você, dos seus avós, seus pais, seus filhos e até mesmo de animais de estimação pode atrapalhar a concentração num primeiro momento, mas nada melhor que estabelecer uma rotina para não enlouquecer.
Defina previamente (sozinho, com sua família, com seu companheiro ou companheira ou as outras pessoas que convivam com você) horários para a alimentação, o banho, o lazer e a atividade física.
Se você não tem um escritório em casa para trabalhar e estudar, essa é uma oportunidade para criar um ambiente propício: busque um lugar silencioso, confortável e bem iluminado, que lhe inspire a ser mais produtivo.
Fique perto de quem você gosta (mesmo de longe)
A Organização Mundial da Saúde (OMS) vem recomendando o isolamento social horizontal, ou seja, que todas as pessoas fiquem em casa, saindo apenas por razões essenciais (compras de supermercado ou farmácia) durante todo o período que vier a durar a pandemia. Desta forma, muitos de nós vamos ficar muito tempo sem ter contato físico com nossos amigos e família.
É aí que entram as facilidades proporcionadas pela tecnologia. Por meio de diversos aplicativos para a internet (como Google Hangouts, Skype, Zoom etc) é possível fazer chamadas de voz e de vídeo, além de organizar reuniões com os amigos.
A troca de mensagens por Whatsapp, Telegram, Facebook Messenger ou mesmo as mensagens diretas do Twitter ou Instagram facilitam as conversas durante todo o dia. Não deixe de apoiar seus amigos e familiares neste momento tão difícil que é a quarentena, compartilhando suas dores, conselhos e, claro, alegrias.
Cuide bem de quem está em quarentena com você
Em vários estados do país, as escolhas foram fechadas e as crianças, mandadas para casa. Muitos pais e mães têm de acumular funções profissionais ou acadêmicas com o cuidado dos pequenos.
Psicólogos infantis de todo o mundo têm aconselhado aos pais que preparem atividades pedagógicas (jogos, desenhar, colorir, montar quebra-cabeças etc) que possam estimular a criatividade infantil enquanto eles estiverem em casa.
Claro que, na pressa ou na urgência, pode haver aquele momento do desenho na TV ou no celular, mas o Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef) recomenda fortemente que o tempo de tela dos pequenos seja limitado.
Para famílias ou grupos maiores, formados por colegas ou amigos que dividam apartamento, ou por pais, filhos, avós ou outro membro familiar (independente dos laços de sangue), o cuidado com os idosos deve receber um olhar extra, principalmente quando eles deixaram suas casas para passar esse período sob o cuidado do restante dos seus.
Idosos, adultos e crianças devem seguir rigidamente todas as regras de higiene indicadas para se evitar a contaminação pelo Covid-19 (lavar as mãos várias vezes ao dia por pelo menos 20 segundos, limpar e higienizar compras de supermercado, usar máscara e luvas enquanto estiver na rua, além de utilizar o álcool, seja líquido ou gel para a limpeza de pequenas ou grandes superfícies), evitando que os mais vulneráveis se contaminem.
E, não mais importante, promover atividades prazerosas – isso vale para todos os tamanhos de famílias – como cozinhar (quem não gosta de experimentar receitas novas?), ver filmes ou séries ou jogar jogos de tabuleiro. Criar espaço para a diversão neste momento é fundamental!
Faça curadoria de notícias para não entrar em pânico
Desde o início da pandemia do Covid-19, o que mais vem acontecendo é as pessoas se sentirem perdidas ou tensas em meio a um universo de reportagens, vídeos, dados, estatísticas e várias outras formas de informação – nem sempre confiáveis – que chegam por meio das redes sociais e dos grupos de Whatsapp. E isso, além de causar temor, aumenta a ansiedade e o medo da doença.
Por isso, uma curadoria deste tipo de conteúdo vai lhe guiar durante esse tempo em casa. Busque informar-se por sites, portais e jornais de confiança. Para quem lê em inglês ou espanhol, o site da Organização Mundial de Saúde (OMS) é atualizado diariamente, com informações sobre a pandemia e dicas de cuidados.
Importantíssimo: jamais repasse informações de fontes desconhecidas ou cuja veracidade não possa ser comprovada. Use o Google a seu favor!
Mover o corpo ajuda a mente a trabalhar melhor
Reserve um tempo, que seja 30 ou 20 minutos, para fazer alguma atividade física. Uma boa opção é a yoga, que trabalha capacidades físicas e mentais ao mesmo tempo. Há no Instagram diversos estúdios fazendo lives e, outros, oferecendo aulas por meio da plataforma Zoom, totalmente grátis.
Para quem prefere atividades menos zen, a Apple Store e Google Play Store trazem opções de treinos para diferentes tipos e objetivos de praticantes. Muitos também são gratuitos. O importante é fazer a endorfina circular e gerar mais ânimo para encarar os desafios do dia em casa.
Dê um tempo e desconecte-se
No escritório, sempre tem aquele momento do café, da conversa no corredor, de buscar um pão de queijo na cafeteria e conversar rapidamente com um colega.
Mesmo sozinho em casa, não deixe de fazer estas pequenas pausas durante o dia. Saia um pouco da sua mesa de trabalho, tome o seu café, olhe a paisagem ou a vista da sua janela ou, simplesmente, sente-se num lugar relaxante e desfrute o prazer de fazer nada, deixando o celular totalmente de lado.
E, se tiver tempo…
É um mito dizer que durante a quarentena as pessoas vão poder fazer mil coisas diferentes, ver centenas de filmes, aproveitar para colocar as séries da Netflix ou a leitura das pilhas de livros na mesinha de cabeceira em dia. Independente do seu estilo de vida, todos devem trabalhar, cuidar de si e dos seus, além de fazer os trabalhos domésticos. E isso toma bastante tempo.
Mas, caso lhe sobre algumas horas por dia, tente realizar uma atividade que sempre quis fazer e nunca teve tempo, como aprender uma língua nova, tocar um instrumento musical, bordar, ou o que mais desejar – e a urgência da vida deixar. Aventure-se!
O que você tem feito para manter a cabeça ativa e sadia durante a quarentena? Compartilhe suas práticas e conselhos com a gente!
Para saber mais: http://institutosingularidades.edu.br/novoportal/
Entre em contato: [email protected]
